# 测测你的"情绪消化力"：那些小事为什么总让你耿耿于怀？

愤怒的羊驼

你有没有遇到过这种情况：同事随口一句评价让你整晚失眠，地铁上被人撞到却气了一整天，甚至几个月前的小摩擦还会突然闪回脑海……这些情绪"消化不良"的信号，可能暴露了你处理感受的特殊模式。  

心理学家发现，情绪消化力弱的人往往具备三个特征：①身体先于意识产生反应（比如突然胃痛才意识到在生气）②习惯用"应该/不应该"评判自己的情绪 ③对中性事件容易产生灾难化联想。试试这个小实验：回忆最近一次不快经历时，你的第一反应是"ta凭什么这样"（外归因），还是"我又搞砸了"（内归因）？  

提升情绪代谢其实像健身一样需要练习：每天睡前用3分钟做"情绪扫描"，从脚趾到头顶觉察身体感受；给强烈情绪起个荒诞的名字（比如"暴怒火龙果"）；试试把烦心事写成第三人称小故事。你会发现，当情绪被具象化后，它的压迫感竟自动减弱了。  

你最容易卡在哪类情绪里？是表面平静却暗自反刍的类型，还是当场爆发事后后悔的类型？来聊聊你独特的"情绪消化食谱"吧！